Меню будущих мам: как питаться во время беременности?

Будущим мамам необходимо с особой тщательностью отнестись к своему рациону питания, ведь от этого зависит их самочувствие, нормальный набор веса и развитие плода. Существуют простые незыблемые правила, которые не меняются во все времена, о них ниже и пойдет речь.

Забудьте о всевозможных диетах, не бойтесь поправиться – это естественный процесс. Если ограничить сладкое и мучное, вес будет набираться постепенно, и после родов вы быстро придете в норму, чего желает каждая женщина. Также, стоит отметить, что чтобы узнать полезную информацию о зачатии, беременности и родах, посетите какой-нибудь интернет-журнал, где вы почерпнете много интересной для себя информации и овладеете теми или иными навыками.

Конечно же, необходимо исключить алкоголь, который может вызвать сужение сосудов, а как результат недостаточное питание и приток кислорода к плоду. Ребенок может родиться отсталым в развитии, с различными патологиями. Поэтому противопоказан алкоголь даже в малых дозах и напитки с пометкой безалкогольные.

Включите в рацион фрукты и овощи, которые обогатят организм так необходимыми будущей маме и ее малышу витаминами. Но будьте осторожны, ведь сейчас в плодах много пестицидов, что, как известно, может навредить организму. Употребляйте фрукты и овощи с собственных грядок или из проверенных источников, не покупайте мало знакомые вам экзотические фрукты, лучше употребляйте больше отечественных продуктов.

Что касается кофе и чая, то ими стоит не злоупотреблять. Вместо обычного чая пейте отвары с мелисы или мяты, а кофе заваривайте без кофеина.

В вашем меню должно быть достаточно белковой пищи, которая является строительным материалом для плода. Ешьте 5 раз в день. На ночь выпейте стакан кефира или домашнего йогурта, чтобы не ощущать чувство голода.