Причины и борьба с бессонницей
Бессонница — это нарушение естественного физиологического сна, при котором происходит разрушительное действие на весь организм. Недосыпание, прерывистый и поверхностный сон приводит к тому, что человек просыпается разбитым, уставшим, подавленным, одним словом — не отдохнувшим. На протяжении дня он поддается раздражению, апатии и пессимистическому настроению. Даже если вы знаете,что такое бессонница – полный обзор может открыть вам некоторые нюансы.
Причины появления бессонницы
Причиной бессонницы являются стрессовые ситуации, постоянные нервные напряжения, тревоги. В процессе сна восстанавливаются жизненно важные системы организма. Медицинские исследования показали, что для этого процесса необходимо 5 часов полноценного сна. Еще 3 часа организму человека требуется дополнительно для отдыха. Женский организм чаще подвергается стрессовым ситуациям, поэтому им для сна на 1-1,5 часа требуется больше времени, чем мужчинам.
От недосыпания страдает не только нервная система, но в первую очередь нарушается гормональный баланс в организме, происходит снижение иммунитета. Недосыпание приводит к преждевременному старению организма.
Нервное перенапряжение приводит человека к такому состоянию, что он целый день анализирует возникшую ситуацию и мысленно ведет диалог с обидчиками. Вечером, ложась в постель с надеждой уснуть, происходит обратное действие, сон уходит — это и есть бессонница. Прием успокоительных препаратов приводит к восстановлению естественного физиологического сна. Но не лучше ли профилактика бессонницы? Конечно да!
Одиночество и незанятость также разрушают организм человека, как и тяжелая физическая работа. Оставаясь наедине, многие люди страдают от навязчивых мыслей и тревог, накручивают ситуацию. Ничегонеделанье приводит к тому, что уже и обед сварить в тяжесть. А наступает ночь, сон не идет.
Как с этим бороться?
В любом возрасте можно найти для себя занимательное дело. Это может быть вязание, шитье, рисование, поездка в лес за ягодами и грибами или просто времяпрепровождение на природе. Не сидите дома, не замыкайтесь в себе. В больших городах открываются клубы по интересам, где женщины собираются, обсуждают разные наболевшие вопросы, пьют чай, вместе занимаются любимым делом. Домашнее рукоделие может стать для вас прибыльным делом.
Чтобы предупредить стрессовые ситуации, в организм необходимо достаточное поступление витамина группы В. Включите в рацион питания крупяные каши, мясные блюда, куриное яйцо, больше фруктов и овощей.
Чтобы привести нервную систему в порядок — занимайтесь аутотренингом. Обнадеживайте себя, надежда умирает последней.
Никогда не ложитесь днем спать, иначе ночь опять будет бессонной. Следите за своим режимом и тогда ваш сон нормализуется, а здоровье восстановится.
