Hamiləlik dövründə toksikoz və çəki: vaxt, normalar və sağlam qidalar

Hamiləlik dövründə yemək vərdişlərimi dəyişməliyəmmi? Hamilə qadın ən faydalı məhsullar deyil, müəyyən bir şey istəyirsə nə etməli — və ya əksinə, toksikoz zamanı hər hansı bir qidadan xəstə hiss edir? Hamiləlik dövründə hansı çəki artımı normal sayılır və neçə kaloridir yeməlisən? Hamilə qadınların düzgün bəslənməsini başa düşürük.

Çəki artımı: hamiləlik zamanı normaldır

Bir çox hamilə qadın iki nəfərlik yemək yeməyə meyllidir və lazım olduğundan daha çox çəki əldə etmək riski daşıyır. Digərləri, hamiləliyin ən əvvəlindən qida ilə məhdudlaşmağa meyllidirlər, mümkün qədər rəqəmdəki dəyişikliklərin qarşısını almağa çalışırlar. Hər halda, səriştəli sistematik yanaşma olmadan orta zəmin tapmaq çətindir.

Hamiləlik dövründə sağlam çəki artımı qadının orqanizmində mayenin azacıq tutulması, dövran edən qanın həcminin artması, piy qatının (əsasən qarında), həmçinin uşaqlıq və süd vəzilərinin artması ilə əlaqədardır. Çəki artımı inkişaf edən dölün qidalanması üçün vacibdir.

Balanslaşdırılmış pəhriz yalnız körpənin sağlam intrauterin böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan bütün vitamin və mineralların qəbulunu təmin etmir, həm də gələcək ananın sağlamlığını və sağlam çəki artımını təmin edir. Hamiləlik zamanı düzgün bəslənmə hamiləlikdə mədə yanması, ürəkbulanma, qəbizlik, hemoroid və bədəndə maye tutulması kimi ümumi problemlərin qarşısını alır.

1-ci trimestr (1-12 həftə). Gündəlik pəhrizinizə 150-200 kalori (bir əlavə qəlyanaltı) əlavə edin.

Bu dövrdə bəzi qadınlar daimi ürəkbulanma hissi ilə müşayiət olunan erkən toksikoz səbəbiylə çəki qazanmır və hətta itirmirlər. Bununla belə, narahat olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur: embrion hələ də kiçikdir və bu dövrdə ananın qidalanmaması yalnız onun rifahına təsir edəcək və uşaq heç bir zərər verməyəcək.

2-ci və 3-cü trimestrlər (13-42 həftə). Normal çəki artımı üçün əsas pəhrizə (1 əlavə yemək) gündə 300-500 kalori əlavə etməyə dəyər.

Bir qadın hamiləlikdən əvvəl kilolu idisə, bu dövrdə gündəlik pəhriz normal çəki artımı üçün yalnız 100-150 kalori artırılmalıdır.

Hamiləlik dövründə ən faydalı məhsullara sahib olmaq istəmirsiniz?

Hamilə qadınlar tez-tez kiçik şıltaqlıqlarını — planlaşdırılmamış qəlyanaltılar və ya ən sağlam olmayan qidaların istifadəsini — doğmamış uşağın istəkləri və ya bədənin ehtiyacları ilə izah edirlər. Əslində, bəzi ləzzət birləşməsinə ehtiyac yalnız müəyyən elementlərin olmaması haqqında beyin siqnalıdır.

Məsələn, şokolad çubuğu yemək istəyi bədənin indi qlükoza ehtiyacı olduğunu ifadə edə bilər. Bu ehtiyac meyvə və ya tercihen yavaş karbohidrat (taxıl məhsulu) olan tam yeməklə təmin edilə bilər. Pəhrizinizi nəzərdən keçirin: gün ərzində yeməkdən aldığınızdan bir az daha çox enerjiyə ehtiyacınız ola bilər.

Bu və ya digər, daha qəribə hamiləlik istəkləri pis pəhrizdən qaynaqlana bilər. Dad müxtəlifliyi (eynilə şirniyyat yemək kimi) həzz mərkəzimizi idarə edən dopamin hormonunun ifrazına səbəb olur.

Məsələn, bir qadın gün ərzində bir və ya iki yemək yeyirsə, toksikozdan əziyyət çəkən hamilə qadının pəhrizini mütləq pis adlandırmaq olar. Buna görə də, bu çətin dövr başa çatdıqdan sonra bir qadın kəskin şəkildə şirin, duzlu və eyni zamanda acı istəyə bilər. Siz müxtəlifliyə can atan dad qönçələrini doyuracaq dadlı və sağlam yeməklər hazırlamaqla bu vəziyyəti idarə edə bilərsiniz. Bu, özünüzü cips, duzlu fıstıq və şokolad çubuqları ilə yeməkdən daha yaxşıdır.

Hamiləlik zamanı toksikoz

Böyüyən körpənin ifraz etdiyi metabolik məhsullar ananın qanına daxil olur və bununla da intoksikasiyaya səbəb olur. Bütün bunlar hamiləliyin 16-cı həftəsindən əvvəl baş verir, plasenta hələ də inkişaf etməmişdir. Bəziləri üçün bu dövr rifah, fiziki və ya emosional vəziyyətdə dəyişiklik olmadan keçir. Digərləri üçün toksikoz mədə-bağırsaq traktının problemləri, ürəkbulanma, apatiya, yuxululuq və iştahsızlıq şəklində özünü göstərə bilər.

• Bunu dərk etmək vacibdir bu müddət bitəcək. Yalnız təxminən 12 həftəyə qədər gözləmək lazımdır. Hazırda yaxınlarınızın maksimum dəstəyinə ehtiyacınız var. Onlara bu vəziyyətdə nəyə ehtiyacınız olduğunu, həmçinin toksikozun sonsuz olmadığını izah etməyə çalışın.
• İçməyə çalışın kifayət qədər mayesusuzlaşdırma prosesinin qarşısını almaq üçün. Toksikoz şiddətlə davam edərsə və qusma o qədər güclüdür ki, hətta bir stəkan su içmək mümkün deyilsə, həkimə müraciət etməlisiniz.
• daimi yuxulu və yorğun hiss gündəlik kalori qəbulunu artırmaqla yanaşı, keyfiyyətli istirahətə daha çox vaxt sərf etməyiniz lazım olduğuna işarə ola bilər. Beləliklə, vücudunuz hamiləliyin inkişafı ilə əlaqəli proseslər üçün enerji qənaət etməyə çalışır.
• Mövcudluğa baxın gündəlik menyunuzda tərəvəzlər. Çox vaxt mədə-bağırsaq pozğunluqlarının (məsələn, qəbizlik) lif qəbulunu artırmaqla qarşısını almaq olar.

Hamiləlik zamanı ürəkbulanmanı necə aradan qaldırmaq olar?

• Limon dilimi ilə bir stəkan su qusma istəyini aradan qaldırmağa kömək edəcək. Səhər limonlu su hazırlamağa vaxt olmayacağını bilirsinizsə, axşam yatağın başına bir stəkan qoyun.
• Gün ərzində nanə çayı və ya rəndələnmiş zəncəfil əlavəsi ilə çay içə bilərsiniz, xüsusən də daim xəstə olduğunuz hissi olduqda.
• Bu günlərdə belə əsas yeməklərdən qaçmamağa çalışın. Dadı mümkün qədər neytral olan şorbalar və duzlu suda qaynadılmış taxılların kiçik hissələri tez həzm olunacaq, qlükoza çatışmazlığını dolduracaq və bədəni zəifləmiş vəziyyətdən çıxaracaq.
• Heç olmasa hansısa formada enerji almağa çalışın. Taxıl və un məhsullarını ümumiyyətlə istəmirsiniz? Fındıq, toxum, sitrus meyvələri və ya süd məhsullarını sınayın.

www.7ya.ru