Hamiləliyin planlaşdırılması. Niyə qış hamiləlik üçün ən yaxşı vaxtdır

Teorik olaraq, hamı bilir ki, hamiləliyin planlaşdırılması zamanı pis vərdişlərdən xilas olmaq və düzgün bəslənməyə keçmək lazımdır. Ancaq praktikada adətən bir çox sual yaranır. Körpə planlaşdırmaq üçün ilin ən yaxşı vaxtı nə vaxtdır? Düzgün pəhriz nə üçündür erkən hamiləlik? Gələcək ananın qidası son dərəcə sağlam olarsa, niyə vitamin və mineral komplekslərinə ehtiyacımız var?

Uşağın konsepsiyası: ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?

Nə qədər qəribə səslənsə də, konsepsiya üçün ən əlverişli vaxt oktyabrdan dekabr ayına qədər davam edir, çünki bu dövrdə bədən hələ də dincəlmiş hesab olunur, qışdan sonra isə çox zəifləyir və kardinal dəyişikliklər baş verir. Hamiləlik dövründə qadına verilsə onun üçün bir az daha çətindir. Məsələn, yazda hamilə qalan uşaqların vaxtından əvvəl doğulma ehtimalının daha yüksək olduğu artıq sübut edilmişdir: Proceedings of the National Academy of Sciences jurnalında dərc olunan araşdırmanın nəticələri göstərdi ki, vaxtından əvvəl doğulan qadınlarda erkən doğuşlar 10% daha çox olur. aprel və may aylarında hamilə.

Ancaq gec payız və qışın konsepsiya üçün optimal vaxt hesab edilməsinə baxmayaraq, ilin bu vaxtında orqanizm soyuqdəyməyə meyllidir. Buna görə soyuq dövrdə hamiləliyin planlaşdırılması immunitet sisteminin gücləndirilməsi ilə başlamalıdır ki, bu da sonradan həm qadını, həm də uşağı ətraf mühit amillərinin mənfi təsirindən qoruyacaqdır.

Konsepsiyadan əvvəl və hamiləliyin ilk həftələrində toxunulmazlığın gücləndirilməsi

İlk növbədə immunitet qidalanmamızdan asılıdır — məsələn, orqanizmin immun sisteminin fəaliyyətində mühüm rol oynayan qanda anticisimlərin (immunoqlobulinlərin) əmələ gəlməsi üçün əvəzsiz amin turşularının tam dəstini ehtiva edən zülallar lazımdır. .

«İmmuniteti artırmaq üçün pəhrizə ət, balıq, süd məhsulları və yumurta, həmçinin bitki zülalları (fındıq və paxlalılar) daxil edilməlidir» dedi Federal Qidalanma Tədqiqat Mərkəzinin mütəxəssisi Vera Mitrofanovna Kodentsova. Biotexnologiya və Qida Təhlükəsizliyi. — İmmunitet üçün vacib olan vitaminləri unutmaq olmaz. Ümumiyyətlə, gündə ən azı 0,5 kq təzə meyvə və tərəvəz yeyirsinizsə və pəhrizinizdə kifayət qədər zülal və lif olduğundan əmin olsanız, infeksiyaların sizi narahat etməsi ehtimalı azdır.

İmmuniteti gücləndirən vitaminlər:

• vitamin D — əsasən yağlı balıqlarda olur, hüceyrə diferensiasiyasını stimullaşdırır, anadangəlmə toxunulmazlığı artırır;
• A vitamini — kərə yağında, süd məhsullarında, onun qabaqcıl beta-karotin şəklində — sarı və narıncı tərəvəz və meyvələrdə (yerkökü, balqabaq, xurma, ərik) mövcuddur, selikli qişalarda immunoqlobulin A istehsalına cavabdehdir, müxtəlif bakteriyalara məruz qalma müqaviməti;
• vitamin E — bitki yağlarında və qoz-fındıqda olur, bədəndən zərərli metabolik məhsulların çıxarılmasına kömək edir.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, kontrastlı duş, yaxşı yuxu, mülayim məşq və isti paltar kimi sadə hərəkətlər 100% işləyir, ona görə də toxunulmazlığı gücləndirmək üçün bu sadə tövsiyələrə əməl edin. Şəkərdən imtina (sübut edilmişdir ki, insan gündə 2 çay qaşığından çox yedikdə qanda immunoqlobulinlərin səviyyəsi azalır), siqaret (nikotin immunitet sistemini öldürən güclü neyrotoksindir) və spirt (böyük dozalarda faqositlərin fəaliyyətini boğur) həm də immunitetin artmasına kömək edir.infeksiyalara qarşı insanı müdafiəsiz edir). Daha vacib və maraqlı məlumatları burada tapa bilərsiniz: http://juliel.ru/.

Erkən mərhələlərdə hamiləlik: düzgün bəslənmə

Hamiləliyi planlaşdırarkən bədənin yaxşı vəziyyətdə olmasına diqqət yetirmək lazımdır. Bunun mənası nədi?

Gələcək ananın beli 80 sm-dən çox olarsa, o zaman sadə karbohidratlar (kartof, şəkər, ağ un məhsulları), qızardılmış qidalar, fast food və şəkərli içkilər istisna olmaqla, pəhrizini yenidən nəzərdən keçirməlidir. Pəhrizə daha çox nişastasız tərəvəzlər (müxtəlif növ kələm, badımcan, xiyar, kərəviz, şirin bibər) və tərəvəz şorbaları, həmçinin liflə zəngin meyvələr (avokado, əncir, alma, ərik, xurma) əlavə etmək lazımdır. və yüksək proteinli qidalar (ət, balıq, kəsmik).

Buxarda bişirmək daha yaxşıdır, ancaq yağdan istifadə etmədən də bişirmək olar. Gündə 2 stəkandan çox olmayan qəhvə və çay içə bilərsiniz, mayenin qalan hissəsi təmiz su, bitki çayları və şirələr şəklində qəbul edilməlidir (şəkər konsentrasiyasını azaltmaq üçün onları su ilə seyreltmək də yaxşıdır) .

Prenatal vitaminlər

Vera Mitrofanovna Kodentsova izah edir: «Kifayət qədər miqdarda mikroelementin bədənə daxil olması üçün tək düzgün qidalanma kifayət deyil». — Axı, vitamin və mineralların normasını məhsula çevirsəniz, dörd nəfəri doyura biləcək bir neçə kiloqram müxtəlif çeşidli yeməklər alırsınız. Buna görə də, hamiləliyin planlaşdırılması zamanı diyetə balanslaşdırılmış vitamin və mineral kompleksləri əlavə etmək lazımdır. Hamiləliyin erkən mərhələlərində, daxili orqanların və sinir sisteminin əsasları gələcək uşaqda formalaşdıqda, vitamin və mineralların çatışmazlığı onun sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.

Belə ki, əgər hamilə qadının orqanizmində E vitamini yoxdursa, o zaman spontan aşağı düşmə və ya vaxtından əvvəl doğulma ehtimalı var. D vitamini çatışmazlığı raxit və doğmamış uşaqda toxunulmazlığın azalmasına səbəb ola bilər və fol turşusunun (vitamin B9) çatışmazlığı döldə sinir borusu qüsurlarının görünüşünə və anadangəlmə qüsurların meydana gəlməsinə səbəb olur.

Qeyd etmək lazımdır ki, fol turşusu haqlı olaraq doğmamış uşağın inkişafı üçün ən vacib vitaminlərdən biri hesab olunur, buna görə də onun qəbulu hamiləlikdən ən azı bir neçə ay əvvəl başlanmalıdır, həmçinin hamiləliyin özündə və ana südü zamanı davam etdirilməlidir.

Fol turşusunun istifadəsi digər B vitaminləri, həmçinin C və PP vitaminləri ilə birləşdirildikdə qarşısının alınmasında daha təsirli olur, buna görə də vitamin-mineral komplekslərinin bir hissəsi kimi qəbul etmək daha yaxşıdır. B9 vitamininin dozası da böyük rol oynayır — 5500-dən çox qadının iştirak etdiyi tədqiqatların nəticələri göstərir ki, 800 mikroqram vitaminin istifadəsi ilə orqanizmdə folatların (fol turşusu birləşmələri) qoruyucu səviyyəsi iki dəfə tez çatır. fol turşusu.

Təbii ki, sağlamlığınızın qeydinə qalmaq, düzgün bəslənmə və orqanizmi vitaminlərlə doyurmaq hamiləliyi planlaşdırarkən hər bir qadının missiyasıdır. Ancaq unutmayın ki, həm hamiləliyin özü, həm də ona hazırlıq, ilk növbədə, xoşbəxt və qayğısız vaxtdır. Məsuliyyətlər üzərində dayanmayın, sizi analığa yaxınlaşdıran hər gündən həzz alın və tövsiyələrə əməl etməyin necə vərdişə çevriləcəyini və gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevriləcəyini fərq etməyəcəksiniz.

www.7ya.ru