Тұжырымдамаға дайындық кезіндегі пайдалы әдеттер
Жүктілік пен босанудың сәтті өтуінің кілті осы оқиғаларға мұқият дайындық екені белгілі, өйткені баланы күту кезеңінде жүкті әйелдің органдары «екіге» жұмыс істейтін жүктемені арттырады. Мұндай сынаққа денені дайындау қажет ерте, жүктілікке дейін бастаңыз.
Әдетте әйел өзінің жүктілігі туралы 5-6 аптадан ерте емес, тіпті кейінірек білетінін есте ұстаған жөн. Осы уақытта баланың денесінің көптеген органдары мен жүйелерін төсеу орын алды. Осы кезеңде кез келген қолайсыз факторлардың әсері туылмаған баланың денсаулығына, даму ақауларының пайда болуына және эмбрионның тіпті өліміне дейін әсер етуі мүмкін.
Жүктілікті жоспарлау болашақ ананың ғана емес, болашақ ата-ананың да басты міндеті болып табылады. Құрсақтағы бала гендердің жартысын (барлық тұқым қуалайтын ақпаратты тасымалдаушыларды) анасынан, ал жартысын әкеден алады. Сондықтан баланың дүниеге келуі сияқты жауапты оқиғаға бірге дайындалу керек.
Өзіңізге зиян келтірмеңіз
Болашақ ана мен әке жаман әдеттерден бас тартуға кеңес береді — темекі шегу, алкогольді ішу. Темекі түтінінің құрамындағы никотин, метиламин, метилмеркаптан, пиридин негіздері және т.б. ерлердің де, әйелдердің де құнарлылығын (жүктілік қабілетін) төмендетуі мүмкін. Темекі компоненттері әйелдерде етеккір циклінің бұзылуын тудырады, ерлерде эрекцияны бұзады. Темекі шегу, оның ішінде пассивті темекі шегу, жүктілік кезінде плацентарлы қан айналымын бұзады, жатырішілік гипоксия үшін маңызды қауіп факторы болып табылады — оттегінің жеткіліксіз жеткізілуі, жатырішілік ұрықтың дамуы, құрсақішілік ұрықтың өлім қаупін арттырады, ал кейіннен — жаңа туған нәресте синдромының кенеттен қайтыс болуы. Сондықтан темекі шегуді өзара тоқтату жүктілікті жоспарлаудың маңызды кезеңдерінің бірі болып табылады. Болашақ ана үшін тұжырымдама уақытын темекі шегуден бас тартқаннан кейін кем дегенде бір айға жоспарлау керек.
Жүктілікке дейін және жүктілік кезінде алкогольге мүлдем тыйым салынады. Этил спирті мутация тудыратыны, ұрықтың даму ақауларына, құрсақішілік өлімге, балалардың ауыр физикалық және психикалық бұзылыстарына әкелетіні дәлелденген. Сондықтан болашақ ата-аналар жүктілікті жоспарлау кезеңінде алкогольді ішуден бас тартуы керек.
Есірткіге мүлдем тыйым салынады. Сперматозоидтардың пісіп-жетілуі 3 ай ішінде болатындықтан, болашақ әкеге нәрестенің болжалды тұжырымдамасына дейін дәл осындай кезеңге дейін жаман әдеттерден (темекі шегу, алкоголь, есірткі) толығымен бас тартқан жөн. Аз мөлшердегі алкогольді сусындардың (мысалы, құрғақ қызыл шарап) әйел денесіне пайдалы әсері туралы көптеген жарияланымдарға қарамастан, дәрігерлер болашақ анаға қатысты бұл пікірді бөліспейді. Жүкті әйел алкогольдік сусындардың бөлігі ретінде тұтынатын барлық этил спирті ұрыққа қан арқылы енеді, ол үшін (әсіресе дамып келе жатқан орталық жүйке жүйесі үшін) алкогольдің өте аз дозасы да улы болып табылады. Кейбір мәліметтерге сәйкес, жүктілікті жоспарлау кезеңінде әйелдің тіпті төмен алкогольді сусындарды жиі қолдануы тұжырымдаманың ықтималдығын біршама төмендетеді, сонымен қатар әйелде туғаннан жұмыртқаның белгілі бір қоры және алкоголь бар екені белгілі. оның өмір бойы қабылдағаны осы резервке зиянды әсер етеді.
Бірақ жүктілікті жоспарлау кезінде ерлердің алкогольден бас тартқаны жақсы, өйткені алкоголь сперматозоидтарды өндіруге жауапты органдарға әсер етеді, сонымен қатар ер адам ағзасындағы сперматозоидтардың өмір сүру ұзақтығы шамамен 2 айды құрайды (сперматозоидтар үнемі жаңартылып, жетіледі. қосымшаларда).
Тек пайдалы!
Болашақ ата-ананың ұтымды тамақтануы – өз денсаулығы ғана емес, балаларының да денсаулығы негізделетін тіректердің бірі. Болашақ ата-ананың диетасы тамақтанудың міндетті компоненттерін де қамтуы керек: протеиндер, майлар, көмірсулар, арақатынасы теңдестірілген және қажетті энергетикалық құндылығы бар, сондай-ақ витаминдер мен минералдар.
Фолий қышқылы мен йод препараттарын ерте қабылдау балада ауыр ақаулар мен ауыр ауруларды болдырмауға көмектеседі. Фолий қышқылын күніне кемінде 0,4 мг дозада қабылдау жоспарланған тұжырымдамадан кемінде 3 ай бұрын ерлі-зайыптылардың екеуіне де қажет. Йод препараттарын қабылдау қажеттілігі туралы дәрігермен кеңесу керек. Денсаулыққа пайдалы ақпарат алу үшін http://xjocuricopii.com/ сайтына кіріңіз.
Егер сізде артық салмақ болса (дене салмағының индексі (BMI) — дене салмағының биіктігінің квадратына қатынасы — 24,9 кг / м2-ден астам), жоғары калориялы тағамдарды шектеу ұсынылады: кондитерлік өнімдер, нан, майлы сүт өнімдері. Дегенмен, құрамында қант пен «бос» калория бар тағамдар — джем, джем, тәттілер, торттар, кондитерлік өнімдер — барлығына зиянды. Диетаны көмірсулар мен калориялардың қажетті мөлшерін қамтамасыз ететін, сонымен қатар витаминдер мен минералдарға бай көкөністер мен жемістермен байытқан дұрыс.
Жүктілікке дейін салмақты қалыпқа келтірген дұрыс, өйткені артық салмақ пен жеткіліксіз салмақ (BMI < 18 кг/м2) әйелдердің фертильділігіне (жүкті болу мүмкіндігіне) кері әсер етеді. Сонымен қатар, артық салмақ және әсіресе семіздік (BMI > 30 кг/м2) жүктілік кезінде артериялық гипертензия мен қант диабетінің дамуының қауіп факторлары болып табылады. Бұл аурулар жүктіліктің ағымын айтарлықтай нашарлатады, болашақ ана жағынан да, ұрық жағынан да ауыр асқынулардың дамуына әкелуі мүмкін.
Қозғалыс — бұл өмір
Салауатты өмір салты міндетті физикалық белсенділікпен байланысты. Шынында да, дозаланған аэробты (тіндерді оттегімен байытатын) жүктемелер денсаулыққа пайдалы: олар дененің стресске төзімділігін арттырады, қан айналымын, тыныс алуды және оттегімен қанықтыруды жақсартады, бұл бала тууға қолайлы. Мұндай жүктемелерге жаяу жүру (соның ішінде жүгіру жолында), жүзу, велосипед тебу, шаңғы тебу, коньки тебу жатады. Алайда, әйелдерде шамадан тыс қарқынды физикалық белсенділік, керісінше, етеккір циклінің сәтсіздігіне, овуляцияның болмауына әкелуі мүмкін.
Click here to preview your posts with PRO themes ››
Бала тууды жоспарлап отырған ер адамдарға ванналар мен сауналарға бару ұсынылмайды. Жоғары температура сперматогенез процесіне теріс әсер етеді (сперматозоидтардың түзілуі, сперматозоидтардың жетілуі). Сперматогенез процесінің қалыпты жүруі үшін оңтайлы температура дене температурасынан шамамен 1 ° C төмен болуы керек. Дәл осы себепті тар іш киім кию де қажет емес.
Ұйқы маңызды
Ұйқыны қалыпқа келтіру өте маңызды. Ұйқы адамға күш-қуатты қалпына келтіру, демалу үшін қажет. Ұйқы кезінде бос энергия ресурстарын қалпына келтіру және жинақтау, бірқатар гормондар мен басқа да биологиялық белсенді заттардың синтезі биохимиялық процестер белсендіріледі. Ұйқының болмауы ауыр физикалық және психикалық денсаулықтың бұзылуына әкеледі: шаршау дамиды, бас ауруы жиі пайда болады, назар мен есте сақтау нашарлайды. Ұйқының болмауы депрессия мен созылмалы шаршау синдромының дамуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, ұйқының жеткіліксіздігі гормоналды бұзылуларды, етеккір циклінің бұзылуын тудыруы мүмкін және жүкті болуды қиындатады. Сондықтан болашақ ата-аналар үшін ұйқының ұзақтығы күніне кемінде 8 сағат болуы керек. Егер жұмыс күндері сіз осындай уақыт бойы ұйықтай алмасаңыз, тек 2-3 толық ұйқы денеге «ұйқылық қарызды» қайтара алатынын есте сақтаңыз. Ұйқының жетіспеушілігі мәселесін шешудің тағы бір нұсқасы — 1,5-2 сағат күндізгі ұйқы, бірақ жұмыс істейтін әйелдер үшін бұл қиын міндет. Бұл жағдайда мүмкіндігінше ертерек — 23-00-ге дейін, ал жақсырақ — 21.00-ге дейін ұйықтау ұсынылады.
Бейбітшілік, тек тыныштық!
Стресс – қазіргі өмірдің дерті. Болашақ аналардың денесіне стресстік жағдайлардың жағымсыз әсері және бұл әсерді шектеу қажеттілігі бұрыннан белгілі. Стресстің жағымсыз әсерлері жүктілікті жоспарлау кезеңінде кедергі келтіруі мүмкін.
Қысқа мерзімді және күшті емес әсерімен стресс белгілі бір дәрежеде адам ағзасына жаттығу болып табылады. Алайда, өте күшті факторлардың әсерінен немесе созылмалы әсер ету кезінде қорғаныс, бейімделу реакциясынан стресс патологиялық фазаға өтеді — күйзеліс фазасына немесе «жаман» күйзеліс, бұл кезде организмнің компенсаторлық реакциялары бұзылады. Бұл жағдайда әртүрлі белгілер пайда болады, олардың жетекшілері ашуланшақтық, жүйкелік, бас ауруы, ас қорыту жүйесінің бұзылуы және т.б. болып табылады. Осылайша, дистресс әртүрлі аурулардың дамуына әкелуі мүмкін: депрессия, созылмалы шаршау синдромы, асқазан жарасының өршуі, гастрит, иммунитеттің төмендеуі, жүрек-тамыр, орталық жүйке жүйесінің жұмысындағы бұзылулар, олар жүректегі ауырсынудың пайда болуымен, қан қысымының ауытқуымен, шаршаудың жоғарылауымен, мигреньмен және т.б. Стресс гормондары организмге деструктивті әсер ете бастайды, оның негізгі жүйелерінің жұмысын тұрақсыздандырады, физиологиялық процестердің қалыпты барысын бұзады. Еркектерде созылмалы стресс фонында жыныстық дисфункция дамуы мүмкін, әйелдерде овуляция проблемалары болуы мүмкін (аналық безден піскен жұмыртқаны шығару процесі).
Біздің өмірімізден стресстік жағдайларды толығымен жою мүмкін емес шығар. Дегенмен, болып жатқан барлық нәрсеге сабырлы болуды үйрену кез келген адамның қолында. Йоганың әртүрлі әдістері, тыныс алу жаттығулары, релаксация, өзін-өзі гипноз, акупунктура үйде және жұмыста стресске қарсы тұруға айтарлықтай қолдау көрсетеді. Жақсы фильмдерді, спектакльдерді қараудан, сүйікті музыкаңыздың концерттеріне қатысудан алынған жағымды эмоциялар эндорфиндердің (рәззат гормондары) түзілуіне ықпал етеді, көңіл-күй мен әл-ауқатты жақсартады, алаңдатады және сәйкесінше стресстің жағымсыз әсерін теңестіреді. Дене белсенділігі (спорт, би, жаяу серуендеу, велосипед тебу, шаңғы тебу, жүзу) стресске қарсы әсері бар эндорфиндердің түзілуіне ықпал етеді. Дегенмен, физикалық белсенділікті дозалау керек. Шамадан тыс жүктемелерге жол берілмейді, өйткені олар энергияны тиімсіз тұтынуға және оттегі ашығуына әкеледі.
Еңбек жағдайларын жақсарту
Жүктілікке дайындық кезеңінде болашақ ата-аналардың жұмыс ортасының кәсіптік зиянды факторларымен және еңбек процесінің факторларымен байланысы қажет емес. Жұмыс ортасындағы зиянды факторларға улы химикаттар (бұл химия және фармацевтика өнеркәсібіндегі жұмысшыларға қатысты), иондаушы сәулелер, статикалық электр энергиясы, жарықтандыру факторы, биологиялық факторлар (антибиотиктермен, гормондармен және басқа дәрілермен жанасу, мысалы, фармацевтикада) жатады. жұмысшылар). Еңбек процесінің зиянды факторларына жұмыс орнын ұтымсыз ұйымдастыру (ыңғайсыз, эргономикалық емес жиһаз, жеткіліксіз жарықтандыру, қауіпсіздік ережелерін бұза отырып оргтехниканы дұрыс орнатпау, еңбекті механикаландырудың болмауы немесе жеткіліксіздігі), жұмыс режимдерінің психофизиологиялық талаптарға сәйкес келмеуі жатады. дененің сипаттамалары (мысалы, түнгі жұмыс). Нақты жағдайларда зиянды факторлар организмге жеке емес, әдетте, бірге, әртүрлі комбинацияларда әсер етеді және мұндай жағдайларда жалпы әсер жиі жинақталады және анағұрлым айқын патологиялық әсер етеді, олардың дамуына әкелуі мүмкін. әртүрлі кәсіптік аурулар, соның ішінде жағымсыз әсерлер.репродуктивті сфераға әсері.
Әйел денесі бастапқыда еркектерге қарағанда зиянды факторлардың әсеріне сезімтал. Жүкті әйелдер қауіпті емес жұмыс орындарына ауыстырылады, бұл кәсіптік қауіптермен жанасуды болдырмайды немесе азайтады. Дегенмен, жүктілікті жоспарлау кезеңінде зиянды факторлардың әсерін жоққа шығарған жөн, өйткені болашақ ата-ананың денсаулығына байланысты кез келген проблемалар жүктілік мүмкіндігіне және оның қалыпты ағымына теріс әсер етуі мүмкін.
Жүктілік кезеңі ерлі-зайыптылардың өміріндегі ең маңызды кезең болуы мүмкін, сондықтан оған дайындық өте жауапты болуы керек, өйткені ана мен баланың денсаулығы оған байланысты.
